是最常见的运动损伤之一。通常受伤的是外侧的两条韧带。你的情况应该至少是II级的严重撕裂。”今天康复科的这位大夫倒是耐心地说了很多，“我们这边的统计中，外侧副韧带的损伤，陈旧伤甚至比紧急扭伤的病例还多。很多病人觉得崴了脚是小事，养几天就好。结果三四个月之后仍旧会有压痛、走路不稳、持续的僵硬感等症状，甚至有些会有软组织的增生，那时才来我们这里就很难治了。所以千万要重视，好好做康复训练。”
“你的体重倒是不重，但是韧带伤了，就要把踝关节的肌肉练好，增加稳定性。不然即使以后走路不疼，你踝关节的爆发力和稳定性都会差，也容易再次受伤。”
戚铭砚问道：“康复怎么做？在家能做吗？”
“可以在家做，每两三周过来复查一次。具体做法我来教你。”
之后大夫演示了环绕训练、抗阻的多个方向的训练、平衡训练、提踵训练等六七个训练动作。
“每个动作分三组，每天两次。很枯燥，一定要坚持。”
戚铭砚答应道：“呵呵，没问题，他就喜欢枯燥的训练。”
梅旗笑了笑，看了看自己的脚，又用力转了个圈，发现外翻的时候疼得还是很厉害。
“然后每天可以泡泡脚、按摩一下，加强血液循环，防止增生。”
“好，那他什么时候才能打球？”
“先别打了，可以慢慢地游游泳。”
“好。”
梅旗从诊室的床上下来，尝试着右脚着地，一瘸一拐地往外走。
“能行吗？要不拄拐吧？”
“不拄，你没听大夫说现在要锻炼肌肉吗？我都要废了。”
戚铭砚只得拿着拐杖，放慢自己的速度，跟着梅旗往外踱。
“那就去运动下，反正没事做，要不去游泳吧？”
见梅旗一愣，戚铭砚又问：“不会？我教你。”
“轮得到你来教我？”梅旗撇了撇嘴，随即在嘴角荡出一个笑来，“去哪游？”
“我知道有个地方，人特少，还可以泡温泉。”
两人上了车，刚刚在医院里阴郁的心情一扫而空。
开了半个小时，到了一家温泉度假中心。进去买了两条泳裤，换上，两人先来到一片温泉区。巨大的温泉区内种满各种热带植物，在各种植物的掩护下，有一个个形状各异、深浅不一的温泉池。
穿过温泉区，迎面的大厅里只有三五个人。大厅中央是一个标准的泳池。一侧是通透的落地窗，阳光把一池蓝水照得摇摇晃晃、波光粼粼，一眼就可以望到池底。
“好爽，没人。”戚铭砚兴奋起来，“你小心点，别摔了。”
“嗯，不用管我。”
“那我去游了？”
“嗯。”
戚铭砚于是一个猛子就扎了下去。梅旗眼见着他扎入池底，下身由腰部带动腿部上下起伏摆动，在池底迅速向前窜去，身体因为被光折射而闪着奇异的光泽，像一只发光的鱼。
梅旗一笑，小心翼翼地走到池边，坐了下去。
戚铭砚一口气上来，已经到了池子中间。
“嗨，快下来！”
梅旗小心地跳了进去。冰凉的池水立刻涌过来，短暂的适应之后，梅旗先尝试着游起了蛙泳。因为四周舒缓的浮力，脚踝即使稍加用力也不会觉得很疼。梅旗全身上下无不舒适放松，自在惬意。运动成瘾的人被禁锢之后会生不如死，梅旗此刻就有种死而复生的感觉。双腿蹬水之后便得到了稳定的前进速度，失去了一个多月的行动自由此刻在水中重新获得，并且更鲜活更真实。全身僵化了许久的血液再次运动起来，每一个细胞都被激活，每一根神经都被触动。
梅旗游到对岸，见戚铭砚在旁边等他。
“能游吗？脚疼么？”
“能，不是很疼。”
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